مواد غذایی مفید برای انسان د جهت ازایش قدرت بدنی

۵ ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات

ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد.

تحقیقات نشان می دهد ارتباط قوی بین حجم عضلات و سلامتی بدن وجود دارد. وقتی پا به سن می گذاریم بدن حالت عضلانی خود را از دست می دهد به ویژه اگر بخوبی مورد استفاده قرار نگیرد. این عارضه کیفیت زندگی، تعادل، قدرت و توانایی بهبود بدن بعداز یک بیماری یا تصادف را تحت تاثیر قرار می دهد.

در واقع ماهیچه ها همه کار انجام می دهند ، کمک به شما در حرکت کردن تا هضم غذا، در مورد ماهیچه های قلب هم، مواد مغذی را به بدنتان پمپاژ می کنند. قلب، مغز، پوست و دیگر ارگان های بدن همواره درحال تغییر شکل توسط بافت هایی هستند که ساخته شده و از بین می روند. ماهیچه ها بخش مهمی از اسیدهای آمینه را برای این بخش های حیاتی تامین می کنند تا همواره قوی بمانند.
ماهیچه های فعال نه تنها خطر ابتلا به دیابت و پوکی استخوان را کاهش می دهند، بلکه هرچقدر مقدار عضله در شما بیشتر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند. برای اینکه ماهیچه هایتان را قوی و سالم نگه دارید، باید رژیم صحیحی داشته باشید:
ماهی: بخصوص ماهی هایی که از نظر امگا3 غنی باشند مانند قزل آلا، تن، هالیبوت و کنسرو ساردین. ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد. حجم ماهیچه به میزان پروتئین مصرفی بستگی دارد. مصرف امگا3 به سرعت از بین رفتن ماهیچه ها در هنگام پیری را کاهش می دهد. پیشنهاد می شود شما هفته دو یا سه وعده ماهی غنی از چربیهای امگا3 مصرف کنید.
سیب زمینی شیرین: سیب زمینی شیرین منبع بسیار غنی از پتاسیم و آنتی اکسیدان هاست که برای ساخت ماهیچه مفید است. هر کسی که برای عضلانی شدن تمرینات ورزشی می کند، در بدنش رادیکال آزاد تولید می شود. آنتی اکسیدان ها می توانند به خنثی کردن رادیکال های آزاد و بازسازی آن کمک کنند.
مواد خوراکی غنی از پتاسیم مانند سیب زمینی شیرین می توانند تاثیر غذاهایی که اسید اضافی تولید میکنند (گوشت، لبنیات) را خنثی کنند زیرا این غذاها قادرند سرعت از زایل شدن ماهیچه ها را افزایش دهند.
غذاهای دیگری که حاوی پتاسیم و آنتی اکسیدان هستند: کاهو، فلفل، کیوی، هندوانه، خربزه، مرکبات. بصورت ایده آل شما باید 5 تا 9 وعده انواع سبزیجات و 3 وعده خوراکی های غنی از پتاسیم مصرف کنید.
ماست کم چرب: ماست کم چرب از نظر پروتئین، کلسیم، پتاسیم و ویتامین دی غنی است و عملکرد عضلات را بهبود می بخشد. کمبود ویتامین دی باعث ضعف عضلات خواهد شد. ماست یک تولیدی را که ویتامین دی مناسبی دارد انتخاب کنید و این می تواند یک چهارم نیاز شما را در یک وعده روزانه تامین کند.
کینوا: نوعی از حبوبات است که منشا آن آمریکای جنوبی است و پر از کربوهیدرات های مفید است که بدن برای تامین انرژی آنها را ترجیح می دهد. کربوهیدرات ها برای متراکم کردن عضلات بسیار لازم است، کمبود آن باعث می شود بدن برای انرژی همین مقدار کم را استفاده کند و چیزی برای نسوج جدید نماند. کینوا منبع مناسبی برای پتاسیم و دیگر مواد معدنی مانند آهن نیز هست.
نصف فنجان کینوا را برای صبحانه همراه با میوه خشک و آجیل یا همراه با لوبیا یا سبزیجات و یا اضافه کردن شیر یا ریختن آن در سوپ و سالاد مصرف کنید.
تخمه کدو: تخم کدو حاوی منیزیم، منگنز، آهن و مس است. مواد معدنی موجود در بدن به یکدیگر مرتبط هستند. آنها با هم کار می کنند تا بافتها را بسازند و آنزیم ها را تشکیل دهند و از ارتباطات بین سلولی پشتیبانی کنند. همچنین در رشد عضلات نقش دارند. منیزیم به تولید پروتئین برای ماهیچه ها کمک می کند. منگنز برای ساخت پروتئین مناسب است و بخشی از آنزیمها را که نفش آنتی اکسیدان در بازسازی نسوج را دارند تامین می کند. آهن نیز به استقامت بافتها کمک می کند.

28 گرم از تخمه کدو در حدود نیمی از منگنز مورد نیاز شما در یک روز را تامین می کند

نگاه فرماندار نکا به ورزش

رضا آزادی کناری :آنچه که ایده‌آل ورزش نکا بوده فراهم نشده است و باید با تمام توان در این راستا کار شود. 

 

فرماندار نکا:ورزش نکا به‌ درستی رشد نیافته است

رضا آزادی کناری صبح امروز در مراسم تودیع و معارفه روسای تربیت بدنی نکا در مجتمع امیرالمومنین (ع) ارشاد نکا اظهار داشت: آنچه که ایده‌آل ورزش نکا بوده فراهم نشده است و باید با تمام توان در این راستا کار شود. وی افزود: در ورزش نکا نسبت به گذشته و نسبت به دولت‌های پیشین کارهای اساسی و زیربنایی مناسبی انجام شده است اما در مجموع انتظاری که از ورزش نکا بوده است، محقق نشد.

فرماندار نکا بیان داشت: در ورزش نکا، با توجه به همه تلاش‌ها و عملکردهای مناسب مسئولان، ایده‌آل‌های مناسب فراهم نشده و باید برای رسیدن به این نقطه کارهای اساسی و اصولی انجام شود.

آزادی کناری اضافه کرد: نیازهای ورزشی در شهرستان نکا بسیار فراوان است و باید ظرفیت‌ها شناسایی و با توجه به ظرفیت‌های موجود در شهرستان کار انجام شود.
وی خاطرنشان کرد: با تلاش در سال‌های اخیر، زمینه برای ورزش همگانی فراهم شده است و اکنون پشتیبانی و حمایت‌ از جمله دغدغه‌های ورزشکاران است که در دیدار با هیئت ورزشی این موضوع ارائه شده است.
فرماندار نکا همچنین تصریح کرد: ایجاد فضاهای مناسب ورزشی، کمک‌های سخت‌افزاری و ایجاد سالن از جمله عملکردهای دولت در این شهرستان در زمینه توانمندی ورزش و ورزشکار است‌.
آزادی کناری ادامه داد: همت بلند، نقشه راه و کوشش باید مورد توجه ورزشکاران باشد تا با ساماندهی مناسب ورزشی که صورت گرفته است، شاهد جهش‌های بالای ورزش و رسیدن به ورزش قهرمانی در شهرستان باشیم.

میزبان آخرین بازی لیگ برتر ایران

تیم راه ساری در هفته بیست و ششم و پایانی مسابقات لیگ برتر  

فوتسال باشگاه‌های کشور به د لیل برگزاری مسابقات پرورش‌اندام در  

سالن سید رسول حسینی ساری در نکا به دیدار حریف شیرازی خود رفته .

تسلیت

 

جناب آقای مهندس غلامرضا بهروان 

  ریاست محترم هیات فوتبال استان مازندران  

 فقدان تأسف برانگیز والده محترمه تان را به حضرتعالی و خانواده محترمتان

 تسلیت عرض نموده و برای آنمرحومه علو درجات را مسئلت می نمائیم و مارا  

درغم خود شریک بدانید .

توقف در سوپر لیگ برد در لیگ یک استان

لیگ برتر فوتسال استان ۱/۱۱/۸۹ 

سد نکا ۱  - صنایع چوبی محبوبی آمل ۵  

سالن بابل

لیگ دسته یک استان  ۳۰/۱۰/۸۹ 

یاران کاظم آبلو نکا ۸-  آسانسور عرشیا بابل ۶ 

سالن امام رضا (ع) نکا